夕方の練習

スタートが17時過ぎ。帰って来たのは19時前。合計90分前後で、相模大橋－門沢橋の周回コース制覇。
信号待ち以外で歩いたのは、海老名側に戻ってからなので、これでもずいぶんと走れるようになった。

あとは体重。トレーニング後だから水分が抜けていた為かも知れないが、計量前に水分を摂ったにも関わらず67kg台をキープ。よし(がっつぽーず)。
・トレーニングをキープ
・21時以降の食事は控える
・間食も、今より控える
この３拍子で、月1kg減を目標にしよ。

靴を買い足した

黒のNike。性能よりも見た目を選んでしまったが、すこぶる快適。普段履きにも使えるランニングシューズである。Nikeと言えばAIRシリーズだが、今回買ったのはAIRクッションが無いもの。
サイズ小さめにして、フィット感を求めてみた。つま先の上辺りに隙間を感じるが、他は満足。路面のグリップ感もたいした事無いのだが、今の脚力だったら、この程度で良いのかも。

今夜の練習は、どちらかといえばスピード練習。運動公園で2km/キロ6分ペースの後、社家までの軽いRunで合計１時間強。
キロ６分ペースっていうのは、レーススピードの半分に過ぎないが、1km越えた時点で苦しくなってきた。それでも約2km持続したのは評価すべきか．．．．．そもそも、キロ6分ペースをスピード練習と呼ぶか？ま、今の体力は初心者並みなので、十分スピード練習なのだと納得させる。

その後の軽いRunで、30分以上歩かずに走り続ける(すーっごく遅いが)のは、そろそろ御約束。若干の疲労感は有るが、帰った後の風呂でマッサージ。

次の目標は、１時間あるいは10km走り続ける事。今年中に実現させるのが夢。

2時間半使ってカロリー消費

土曜の朝からトレーニング。昼まで２時間半あったので、以下のメニューを考えた。
・まずは運動公園までアップ。体をほぐす。
・地元の運動公園から隣町の運動公園まで、出来るだけ歩かないように Run 。
・帰りは出たとこ勝負。もう一度地元の運動公園に戻り、ダウン。

で、結果はというと、
・最初のアップ終了が10時。
・隣町の運動公園に着いたのが10:37頃。体をほぐし、休憩も兼ねた
10:50には復路スタート。少しだけ回り道をして気分転換しながら、途中で歩くのも有りにして11:40頃に運動公園に戻る。
・軽くストレッチをして、家に着いたのが12時ギリギリ。

距離としては、運動公園間が片道5km前後、回り道や自宅までの分も入れると、全体で 12～13km の消費になった。また、行きは歩かなかったので(!!!)、5kmを40分弱、というタイムだった事になる。
キロ8分ペースなので、このままだと 42.195km に5時間半以上かかる。それも歩き無しで．．．．

今回のルートを通る事で、自分のペースが見える事も判った。普段の負荷はもっと環境が良い所(田んぼの間)へ行ったり、坂道を織り交ぜたりしていき、時々このルートを使ってみようと思う。

ランナーズハイ．．．．．まさか？

２時間位トレーニングに使えそうだったので、ゆっくりと自宅の周りをRun。
40分後くらいからは歩きも混ぜて、直線道路まで戻ったのが丁度一時間後だった。
．．．苦しく無い。レーススピード直前まで速める．．．．ぜんぜんおっけー、つか速い方が気持ち良い。うぁランナーズハイだよこれ(爆)
今の自分の実力だったら、絶対に10分と持たない(足が痙攣するか心臓がギブ)ので、1kmも走らずに歩く．．．．．ふぃー、でも心地良さが残る。

現役の頃、レース前１時間前からLSDや柔軟体操(含ストレッチ)で充分に体を軽くしてたっけ。それと同じ時間か。単純に体がほぐれただけ、という状況なんだな、実は。

『快楽物質エンドルフィン』という本には、ランナーズハイについて、もっと詳細な説明が載っているようだ。

ともかく今は、走り続ける時間を１時間以上にするのが目標。まだ先の話だが、ゆっくりなら今年中にクリア出来るかも、と思わせる程の調子良さだった。
※先週１週間、練習を休んだ成果なのだろう。逆に今週は負荷を掛けて筋肉に刺激を与えないと。

落選．．．

東京マラソン2008からの通知．．．
=====================================================================

　　　◇◇ 東京マラソン 抽選結果（落選）のお知らせ ◇◇

=====================================================================
16分 10秒 様
受付番号：xxxxxxx

このたびは東京マラソンにご応募いただき誠にありがとうございました。
お陰様をもちまして定員を大幅に上回る申込があり厳正なる抽選を行いました
ところ、誠に残念ながら今回はご意向に沿えない結果となりました。
今後、参加料の未入金者が多かった場合には、追加当選者を出すことがございます。
その場合、11月中旬頃に再度『東京マラソン追加当選のお知らせ』にて通知させて
いただく予定です。

．．． ここまで ．．．

出社前とかに走っていたのだが、その目標がひとつ、消えました(悲)。
でも、再抽選のチャンスも残っているので、未入金者の多さに賭けるしか無いかな(爆)。